Эффективный сон

Не для кого не секрет, что ежедневно каждый стремящийся к успеху человек хочет успевать делать за день все больше и больше дел. И даже если он удачно выделяет приоритетные дела, то обычно этих мегаприоритетных дел столько, что 24 часов в сутки не хватает.

За счет чего найти дополнительное время?

В среднем около 25% времени суток человек тратит на сон. Иногда, чтобы успеть сделать много дел, мы уделяем на сон меньше времени и на следующий день выглядим помятыми, не выспавшимися, лохматыми, злыми.

У меня в последнее время возник вопрос: как можно высыпаться и чувствовать себя хорошо после 5-6 часов сна в сутки?

Спросил двух дорогих мне людей о том, как им удается много успевать, и как они высыпаются. Вот результаты:

1. Женя Вольфсон.

Обычно спит: 8 часов.
Настройка на сон: считает овец :)

2. Оля Полесскова.

Обычно спит: 6-7 часов, но может обходиться без сна (насколько я понял, может обходиться и без еды :).
Настройка на сон: горизонтальное положение :)

Вот та же информация обо мне:

3. Паша Цариков.

Обычно спит: 7 часов.
Настройка на сон: представляет зеленый луг

Я провел эксперимент - когда я в принципе не хочу спать, примерно, сколько времени мне понадобиться, чтобы отключиться? Данные числа мне были интересны, чтобы точно понять, сколько времени я проспал (а не пролежал в постели, что часто со мной бывает перед сном, когда куча мыслей одновременно лезет в голову). Перед этим экспериментом я делал гимнастику со средней активностью. Мне кажется, что я настроился и заснул после принятия горизонтального положения за время от 1 до 5 минут.

Вот, какие у меня возникли мысли по поводу эффективного сна:

1. Подстроиться под личные фазы сна.

У человека есть фазы сна. Если человек просыпается в середине фазы, то он чувствует себя плохо. Лучше просыпаться при смене фаз. Эти фазы длятся у каждого человека по-разному, но примерно около 1.5 часов. Можно поэкспериментировать с длительностью сна и определить длительность своих фаз (у меня 1 час и 10 или 15 минут).

2. Ритмичность сна.

Лучше всего четко выделить график сна и не отходить от него. Каждый раз сбивать и заново настраивать свои биологические часы не очень приятное занятие.

3. Подготовка ко сну.

У каждого она различна. Это может быть медленная прогулка, прослушивание легкой музыки, подведение итогов дня. Перед сном желательно проветрить комнату, в которой будет происходить сие действо :)

4. Желательно не есть за 3 часа до сна.

Иначе ваш работающий желудок не даст вам спать.

5. Расслабленность - залог успешного засыпания.

После того, как легли спать, нужно полностью расслабиться. Для этого нужно найти самое удобное положение, при котором ни одна группа мышц не напрягается и не хочется поменять положение тела.

6. Выгнать все мысли из головы.

Как указано выше, кто-то считает овец, продумывая каждую в деталях, кто-то представляет зеленый луг. Кроме успокаивающих мыслей настройки на сон нельзя в голову пускать ни одной другой мысли.

7. Активное начало дня.

После сна желательно активно начать день - с утренней гимнастики и контрастного душа.

Ну вот, вроде и все. Если у кого-нибудь есть свои необычные методики, или вы спите меньше 7 часов и высыпаетесь, то пишите. Мне очень интересно!

Метки: организм, развитие, человек

Эта запись опубликована в Понедельник, 25/02/2008 , 01:23 и размещена в рубрике развитие. Вы можете следить за обсуждением этой записи с помощью ленты RSS 2.0. Вы можете оставить отзык, или обратную ссылку с вашего сайта.